Gesundes Essen Am Arbeitsplatz: Die Arbeit macht Spaß. Man geht gern zur seine Arbeitsstelle, erledigt die Aufgaben, unterhält sich mit Kollegen, Kunden oder mit Führungsebene.

Arbeit fordert viel Energieverbrauch, auch wenn das eine sitzende Tätigkeit vor dem Monitor, am Schreibtisch und/oder einem Gerät ist. Wie auch immer.

Man benötige für jede Tätigkeit, sei es die schwere körperliche Arbeit, z. B. Bau, oder eine intellektuelle Tätigkeit eine gewisse Zahl der Kalorien.

Und ein gesundes Essen während des Arbeitstages, somit wird eben gesundes Essen am Arbeitsplatz zu A und O jener eine Gewichtsreduktion oder Gewichterhaltens.

Gesundes Essen Am Arbeitsplatz: ein Fakt!

=>> Man müsste sich gesund ernähren, besonders während seines Arbeitstages.

Die Esspause sollte man sich unbedingt gönnen, die Pausen sind mittlerweile in der Bundesrepublik Deutschland gesetzlich vorgeschrieben: ein achtstündiger Arbeitstag benötige mindestens eine halbstündige Pause.

Auch die Pausen in Höhe von 60 Minuten sollten vom Arbeitgeber in Kauf genommen werden, denn beispielsweise der Mittagstisch ist für das ganze gesunde Leben des Menschen unheimlich wichtig.

=>> Sogar die Alten besagten mal vor zig-Jahren:

„Das Frühstück solltest Du selbst aufessen, deinen Mittagstisch teile mit Deinem Freund und das Abendbrot gebe deinem Feind ab…“

Gesundes Essen Am Arbeitsplatz: was ist da gemeint?

Also, gesundes Essen am Arbeitsplatz. Gemeint werden keine Sandwiches oder die Hamburger von Fast Food Ketten. Die Riesen des Fast Food Branche werben in breiter Öffentlichkeit für ihre Produkten und beschwören das tägliche Frische.

Mag sein, mag stimmen. Mag auch anders sein und nicht stimmen – was dann? Wie organisiere man seinen Mittagstisch am Arbeitsplatz insbesondere gesund, bewusst, möglich vital und dabei müsste es auch schmecken?

=>>  Gesundes Essen Am Arbeitsplatz: Das Stichwort lautet Vorbestellung!

Als nur ein Beispiel. Nehmen wir an, es gibt in Ihrer Arbeitsstätte oder in unmittelbarer Nähe eine Kantine.

Ein Anruf oder Vorbeikommen noch vor dem Schichtbeginn würden doch ausreichen, um sich eine bestimmte und gesunde Menü für die Mittagspause aussuchen und zu einem gewissen Zeitpunkt vorbestellen.

Wen stört das, welche Kantine würde dies nicht mitmachen? Auch ein Anruf beispielsweise viertel Stunde vor Pausenbeginn würde genügen, um sich ein gesundes Essen am Arbeitsplatz zu ermöglichen.

Demnach wäre eine halbe Stunde Pausenzeit gerade der passende Zeitraum, um seinen Mittagstisch gesund anzunehmen und zu verarbeiten. Auch „nur“ noch 30 Minuten Pause müsste man positiv einsehen, denn so besteht es keine Möglichkeit für überdimensionale und absolut unnötige Portionen des Mittagstisches.

Im Laufe der Zeit gewöhnt man sich in der Regel an die kleiner Portionen, die langsam zu sich angenommen werden müssen und sollen. Das führt bekanntlicherweise dazu, dass die Gewichtsreduktion schneller abläuft. Effektiver sowieso.

Auch das höchstpersönlich zubereitete und zum Arbeitsplatz mitgebrachte Essen gehört zu Kategorie „Gesundes Essen am Arbeitsplatz“.

=>> Die Sandwiches, belegte Brötchen, eine Tafel weiße Schokolade oder Ähnliches sind ausgenommen.

Eine Brühe oder eine Suppe (Stichwort: Thermosflasche) wären hierbei eine sehr gesunde Alternative.

Gesundes Essen Am Abend – Das Dilemma der richtigen Ernährung bestehe nicht selten und bei ganz vielen Menschen gerade darin, dass man auch ganz genau weiß, wie man sich zu ernähren habe und worauf man verzichten muss.

Tut man aber nicht, aus welchem Grund auch immer. Es wurde durch zig tausende Studien und Tests belegt, dass durch den regulären Verzehr des Biers, der sogenannte Bierbauch entstehe. Die Brauereien schreiben weiterhin und weltweit brillante Umsätze.

Man weiß es auch genauer, dass z. B. Jeder dritte Raucher an Lungenkrebs erkrankt werde. Und das Rauchverbot-Gesetz und deren Analoge scheitern ebenfalls weltweit. Die derartigen Beispiele sind unzählbar.

Gesundes Essen Am Abend: die Wahrheit!

Eins von diesen Beispielen hat auch eigenen Namen: das Abendessen und dessen Formen, wie beispielsweise der „Nachtshunger“, die „Naschen-Krankheit“ usw.

Usf.. Man setzt sich häufig vor dem Fernsehen auf die Couch hin oder auch vor den PC-Monitor, oder auf dem Sessel mit Notebook oder Tablet-PC und nehme sich zur Hilfe eine Packung Chips. Dann hole man sich noch die Nüsse.

Dann ist die Schokolade an der Reihe. Und Stückchen Käse so nebenbei. Ein kleines Bierchen aus der Flasche oder Dose gehört irgendwie auch zu ganzem Programm.

• Die Anzahl der Kalorien mitgezählt?

=>> Gesundes Essen Am Abend: Achtung!

Für die Abnehmenden ist das Dilemma mit dem Abendessen ein besonders hartes Thema, denn bekanntlich machen diese Kalorien, die man sich am Abend einholt, die gefährlichsten.

Die Kreislaufprobleme treten aufs Tageslicht auf, die mangelnde Beweglichkeit, der stetige Hunger usw.. Man weiß auch, dass man nach 18, spätestens 19 Uhr auf das Verzehr am bestens verzichten müsse.

=>> Aber man kriegt irgendwie Hunger und halte diese Fastenkur weder durch noch aus. Ideen? Lösung?

Gesundes Essen Am Abend: die Lösung!

Es gibt eine vernünftige Lösung: gesundes Essen am Abend ist durchaus möglich, vorstellbar und realistisch. Warum sollte man sich quälen, sich verhungern und all diese Einschränkungen hinnehmen, wenn man sich dies nicht wünscht?

Das Leben lebt man schließlich nur ein Mal, über weitere Möglichkeiten gebe es keinen eindeutigen Beweis, die Grüße der Verwandtschaft aus Hölle oder Paradies kamen irgendwie nicht und nie an. Das heißt…

=>> Das heißt, dass man gesundes Essen am Abend treiben muss, soll, darf, kann.

Was wird aber damit gemeint, was versteht man unter diesem Ausdruck: gesundes Essen am Abend? Wie sollte die Ration aussehen?

• Ganz einfach und easy: man tauscht einiges aus.

Das Bier gegen einen Milchschake z. B.- Die Chips, gegen Zwieback oder trockenes Brot. Die Nüsse gegen Honigmelonen: geschnitten in kleinere Stücke.

Gesundes Essen Am Abend: Besteht aus…!

Eigentlich besteht gesundes Essen am Abend schlicht und einfach aus Obst, Gemüse oder Milcherzeugnissen. Auch viel Wasser (Mineralwasser) hilft dabei den Hunger zu überwinden. Abends sei allerdings eher warmes Wasser empfohlen.

Einfach, oder? Man muss sich mental für die Widerstände des Bauchs einstellen, leicht wird es nicht. Aber zu schaffen ist es auf jedem Fall, so oder so.

Gesunde Ernährung Bei Kindern: Jeder Elternteil wünscht nur das Beste seinem Sprössling. Die gesunde Ernährung bei Kindern fängt dabei zunächst bei Disziplin an.

Viele der Kinder und deren Eltern missachten des Öfteren die elementaren Regeln der Erziehung:

• Gut schlafen und rechtzeitig einschlafen,
  
• Zähne putzen und Hände waschen,
  
• viel Bewegung und wenig Fernsehen.

Dazu kommen noch das Verzicht auf Süßigkeiten wie Bonbons und etliche Gummi-Derivate, viel Wasser, Milchdrinks und Tee statt gesüßte Limonaden mit Arzneimittel-Geschmack und Kohlensäure,

• aber vor allem mehr Obst, statt Brötchen oder Kuchen.

Gesunde Ernährung Bei Kindern: Vitamine A!

Sicher ist, dass eine gesunde Ernährung bei Kindern die Torten oder das Eis nicht unbedingt ausschließen müsste. Bloß, gerade die gesunde Ernährung sollte nicht allein aus dem Gebäck o.ä. Bestehen.

=>> Die gesunde Ernährung bei Kindern fängt mit Vitaminen an.

Das Wort Vitamine stammt von Lateinischem Wort vita, was nichts Geringeres bedeute als das Wort „Leben“. Wir betrachten die verschiedenen Vitamine genauer und nehmen einige von denen unter die Lupe.

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• Gesunde Ernährung Bei Kindern: Vitamine A!

Für die Entwicklung des Kindes, für das Wachstum des Körpers, für viele Kreislaufvorgänge benötige man Vitamin A. Zu finden in Karotten, Paprika, Leber, Milch und Fisch. Jedes dieser Produkte kann auch einem ganz versöhnten Kind sympathisch sein und das Kind werde sich für eines auch entscheiden müssen.

• Kinder, Kinder, esst Orangen!

Manch einer der Eltern macht sich häufig auch die Sorgen darüber, dass das Kind viel zu viel Orangen verzehre. Gut so, es sei denn das Kind hat keine Empfindlichkeit und/oder Allergie, was durchaus störend ist. Anderenfalls sind die Orangen einem Kind ab 4-5 nur zu empfehlen. Die Orangen beinhalten viele Vitamine, aber Vitamin C ist wohl das bekannteste und sehr nützlich für den ganzen Körper.

Gesunde Ernährung Bei Kindern: ein golden Tipp!

Mit Orangen kann man auch diverse Desserts zubereiten, auch mit anderen Früchten, wie beispielsweise Honigmelone oder Erdbeere, Salate schneiden, oder als Zugabe zu Eis verwenden.

Eine gesunde Ernährung bei Kindern enthält die Orangen auf jedem Fall. Aber auch die anderen Zitrusfrüchte dürfen nicht fehlen, deren Gehalt an Kalium, Ascorbinsäure, Ether Öle u. A. Sehr hoch ist und die Kalorienzufuhr hingegen relativ niedrig bleibt.

Gesunde Ernährung Bei Kindern: die Ergänzung!

Auch die Folsäure und Jod dürfen die gesunde Ernährung bei Kindern ergänzen. Die Folsäure bewirkt die Entwicklung des Nervensystems, senkt das Risiko der Entstehung verschiedener Kopfkrankheiten und anderen Abweichungen von normaler Entwicklung.

Mit Folsäure verbindet man in erster Linie die Vitamine der Gruppe B und die Folsäure entsteht u. A. Im Körper durch das Verzehr des beispielsweise pflanzlichen Öls.

Auch ohne Jod ist eine gesunde Ernährung bei Kindern nur schwer vorzustellen, denn Jod ist verantwortlich im Kinderkörper praktisch und faktisch für alles. Deswegen sind die Lebensmitteln, die Jog beinhalten, für das wachsende Kind unabkömmlich.

Gesunde Ernährung Abnehmen bei Übergewicht: “Moment mal, wer sagt denn, dass ich zu dick bin?” Laut Studie sind in Deutschland zwei Drittel der Bevölkerung zu dick.

Jeder Fünfte sogar fettleibig (übermäßige Ansammlung von Fettgewebe im Körper). Zur Feststellung von Übergewicht und Fettleibigkeit wird der sogenannte Body-Mass-Index (BMI) herangezogen. Es handelt sich dabei auch nur um einen Richtwert.

Gesunde Ernährung Abnehmen bei Übergewicht!

• Die Gründe für Übergewicht können variieren.

Meistens ist es jedoch die falsche Ernährung und Mangel an Bewegung. Ein Grundlegendes Prinzip verdeutlicht das: Wer mehr Energie zu sich nimmt, als er verbraucht, nimmt zu.

Dies geschieht überwiegend auf lange Sicht. Es ist ein schleichender Prozess. Zwei Konsequenzen bieten sich da. Entweder weniger Energie zu sich nehmen, oder mehr Energie verbrennen. Am besten und natürlichsten ist beides zu kombinieren.

Gesunde Ernährung Abnehmen bei Übergewicht: #1 Tipp!

Daher vorab: Ohne ausreichend Bewegung wird man kein dauerhaftes, gesundes Resultat erzielen. Bewegung und Ernährung stehen in Wechselbeziehung zu einandener. Eine reine “Powerdiät” für 2 Monate ohne Bewegung wird letztlich mehr Frustration bringen, als das gewünschte Resultat.

•  Bei der Ernährung muss berücksichtigt werden,

dass jeder unterschiedlich veranlagt ist. Manche setzen Fett schneller an, andere verbrauchen bei gleicher Bewegung mehr Energie. Man sollte sich also nicht viel mit andern vergleichen.

Gesunde Ernährung Abnehmen bei Übergewicht: Enzyme!

Bestimmte Enzyme spielen eine wichtige Rolle bei der Gewichtszu- bzw -abnahme. Das Enzym Lipoproteinlipase zum Beispiel bringt Nahrungsfett in die Fettzellen. Forscher fanden heraus, dass dieses Enzym überaktiv wird, wenn Fett kaum aufgenommen wird.

• Das erklärt den Jo-Jo-Effekt bei vielen “Radikal-Diäten”.

Lernen sie eine natürliche und geregelte Nahrungsaufnahme. Wenn es Zeit zu essen ist, dann essen sie. Wenn es keine Zeit zu essen ist, dann essen nicht. Essen sie nicht ständig nebenbei hier und dort einen Happen.

• Gesunde Ernährung Abnehmen bei Übergewicht: Achtung!

Wenn sie essen, dann müssen sie nicht ein schlechtes Gewissen bekommen, wenn sie einmal eine Pizza essen oder eine Cola trinken. Das ist alles kein Problem, wenn es nicht ihre Hauptnahrungsmittel werden.

Lernen sie, wie sie Gemüse in ihre Mahlzeiten schmackhaft einfließen lassen können. Finden sie ihre Vorlieben heraus. Lassen sie Obst in immer verschieden Varianten auf ihren Teller landen. Probieren sie ab und zu mal neue exotische Früchte.

• Gesunde Ernährung Abnehmen bei Übergewicht: was sollen Sie auch lernen?

Lernen sie in den Zeiten zwischen den Mahlzeiten bewusst nichts zu essen, um dann zur Zeit des Essens mit Freude ein abwechslungsreiches Mahl zu sich zu nehmen. Verlieren sie sich nicht in große Tabellen mit den genauen Anteilen von Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten und Vitaminen.

Alles davon ist wichtig und notwendig. Ein bischen mehr oder weniger hier und da schadet nicht. Sie müssen dauerhaft einen gesunden Ausgleich finden und ihn mit einer angemessenen Bewegung ergänzen.